10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

V naší době rychlých rychlostech a tvrdé práci člověka rychle hromadí emocionální únava, podrážděnost, která vede ke stresu. A chronický stres - špatná věc, protože to vede k přibývání na váze, zvyšuje krevní tlak a nutí nás depresi.

Chcete-li tedy snížit stres stačí uvolnit z času na čas. Ve skutečnosti, velmi mnoho způsobů, jak si odpočinout: můžete si vzít den volna a odpočinku od práce, můžete vyrazit na procházku do lesa, vykoupat, poslouchat vtipy a tak dále ..

V současné době nabízíme 10 vědecky podložených způsobů relaxace.

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

1. Poslechněte si nejvíce relaxační skladby na světě

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Zjistili, že hudba „ve stavu beztíže“ Marconi Union Group (Manchester) pomoci ženám relaxovat rychleji než písně Enya, Mozarta a Coldplay. Kontinuální rychlost způsobuje mozkové vlny a výsledky tepové frekvence v synchronizaci s rytmem.

2. Hubička více

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Líbání mezi lidmi milující indukují produkci chemických oxytocinu, což vede k nižším úrovním stresového hormonu kortizolu.

3. Podívejte zábavný film

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Smích je osvědčený způsob, jak se vypořádat se stresem. Také se zjistilo, že smích je efektivní způsob, jak snížit psychický stres.

4. Vezmi jóga

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Studie ukazují, že jóga - kombinací řízeného dýchání a některých pozic, které uvolňují svaly - snižují hladinu úzkosti, deprese a únava. Ve studii 50 studentů medicíny, vědci zjistili, že jóga vedlo ke zvýšení koncentrace, snížení podrážděnost a optimističtější pohled na život.

5. čokoláda jíst

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Podle Anny Magee, autor strava pro stresu, studie zjistila, že 40 gramů hořké čokolády denně nám mohou pomoci vyrovnat se stresem tím, že uvolňuje v mozku „šťastné chemikálie“, známý jako beta-endorfiny.

6. Vytvořte "psychologické iluze"

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

To je již dlouho známo relaxační metoda, která spočívá v odstranění z pokračující tvrdé realitě a péči ve světě snů. Na nějakou dobu, si představit něco uklidňující: jak se vykoupat, poslouchat hudbu, nebo sedí na lavičce v parku.

7. Spuštění pet

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Studie ukazují, že lidé, kteří mají domácí zvířata, včetně psů a koček, mají nižší krevní tlak a větší klid, když hladil chlupaté přítele.

8. Book nápojů

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Nechceme nabízet pít alkohol v období stresu. Ale pít, aspoň, že by bylo velmi užitečné při moderování nealkoholických nápojů nebo čaje, snížit napětí.

Žvýkat žvýkačky 9.

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Studie prokázaly, že žvýkací guma, bez ohledu na chuť, snižuje stres a zvyšuje koncentrace děje proto, že tvorba slin snižuje množství kortizolu.

10. ignorovat telefon.

10 vědecky založený způsob, jak relaxovat

Alespoň v případě, že není spojen s prací. Studie Britské psychologické společnosti zjištěno, že obsesivní telefonních hovorů, stejně jako pravidelné SMS zpráv, upozornění a aktualizace, které způsobují lidé opravdu stresující.