10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

14 března je Světový den spánku, v různých zemích, konferencí a dalších akcí věnovaných tomuto nejdůležitější část lidského života. A nabízíme výběr z četby faktů o spánku, které jsme našli nejzajímavější.

1. Proč můžete probudit křičet

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Noční děsy - spánková porucha spojená s abnormální fyzické pohyby, chování, emoce, vjemy a sny. S noční můry zmatení snadno, ale jediná podobnost je, že jedna a druhá se odehrává v průběhu spánku.

V noci strach z lidí si neuvědomuje, co se s nimi děje. Hlavním rozdílem v noci ze strachu z noční můry, je to, že v prvním případě se člověk probudí z části a v druhé - i nadále spát. Kromě toho se vyskytují v různých fázích spánku. Nejčastěji vznikají obavy mezi půlnocí a druhou hodinou v noci a během spánek.

Při útoku v noci ze strachu člověka náhle se narovná a začne plakat, často něco zcela smysluplné jako: „Budou mě zabít!“ Člověk spí zkreslený vztekem, nebo osoba, se zdá chránit před neviditelnou hrozbou, nebo strach z něčeho jako červi v posteli , Srdeční tep - bušení srdce, pot akty, žáci na těle - rozšířené. Tento stav může trvat kdekoli od deset až dvacet minut, a v případě, že stav je chronický, může dojít k útokům až 16 krát za noc.

Charakteristickým rysem noční děs, že ovlivní člověk je nemožné. Ve skutečnosti zasáhnout dokonce nebezpečné - lidé nekontroliruem. Většina lidí v dopoledních hodinách není vůbec nic nepamatuje noci se incidentu. No právě to, co oni jsou pak snadno usnout - na rozdíl od noční můry.

Nejčastěji trpí noční děs chlapci od pěti do sedmi let, ale holky taky, jsou předmětem tohoto, i když méně často - podle statistik asi 17% mladých děti zažijí noční děsy. Jako obecné pravidlo, jak stárnou noční děsy se vyskytují méně často, a pak úplně projít. Ale kromě věku, existují i ​​další faktory - příčina noční děsy může být emocionální stres, stres, únava nebo konflikt. Také důvod, proč může být spojena s posttraumatickou stresovou poruchou, generalizované úzkostné poruchy nebo náměsíčnictvím.

Z noční děsy pomáhá psychoterapie - faktem je, že napětí života by měla být snížena na minimum.

2. Volitelné spánek mnoho - jen tolik, aby se domnívají, že jste dobře spal

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Nová studie naznačuje, že je placebo efekt spánku: snadné věřit, že jsi spal dost dobře, aby byl produktivní a aktivní během dne. Zvlášť tento postup funguje dobře, když lidé říkají, že spala dobře, žádný seriózní psychologa nebo lékaře.

Experiment byl proveden na skupině seniorů. Studenti stručně řečeno, na přednáškách o povaze spánku a jejich následné připojení k zařízení, které údajně měly poskytnout výzkumníkům informace o kvalitě spánku minulé noci (ve skutečnosti, zařízení jednoduše měří frekvenci mozku). Pak jeden z experimentátorů údajně Vypočítaná stejně jako studenti spali. Ti, kdo řekl, že spal dobře, hrál lépe a rychleji testy těch, kteří řekli, že špatně spal.

Samozřejmě, že pokud studenti zastavit spát vůbec, tento postup nebude fungovat. Efekt je podobný jako většina ostatních, již známe efekt: Je-li člověk říci, že bude vyrovnat se s úkolem, nejspíš opravdu se s ní vyrovnat, a pokud ji nastavíte předem k neúspěchu, pak pravděpodobnost zvyšuje selhání.

3. Pouze 3% lidí, jsou schopni cítit normálně, ne-li ve spánku po dobu delší než 6 hodin za den

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Ten sen - něco ryze individuální, takže doba spánku, během níž osoba je plně dostatek spánku, také závisí na osobě. Existují dva faktory, které mají vliv na dobu spánku podle výzkumu vědci z katedry medicíny na Harvardu, je věk a genetika.

Genetika ovlivňuje nejen na tom, kolik spánku budete potřebovat, ale také na strukturu spánku a probuzení čas, stejně jako vaše preference pro určité úkoly v různých denních dobách. Většina dospělých potřebovat asi osm hodin spánku noc a velmi malé procento lidí (asi 3%) mohou být produktivní během dne vyprázdnil celý šest hodin - to, co dluží svým genetiky.

Obecně platí, že čím jste starší, tím méně spánku budete potřebovat. Dáváme krátký seznam, kolik hodin v průměru budete muset spát s lidmi různých věkových skupin:

novorozenců (od jednoho měsíce do dvou) - 10, 5 až 18 hodin;

děti (od tří do 11 měsíců) - od 10 do 14 hodin;

malé děti (od jednoho do tří let) - od 12 do 14 hodin;

předškolní děti (tři až pět let) - od 12 do 14 hodin;

Děti (od pěti do 12 let) - od 10 do 11 hodin;

dospívající (od 12 do 18 let) - 8, 5 až 9, 5 hodin;

dospělých (18 let před koncem života) - 7, 5 až 8, 5 hodin.

Studie potvrdily, že lidé, kteří spí příliš mnoho nebo příliš málo zvyšuje riziko úmrtnosti v porovnání s těmi, kteří dostatečně spát.

4. maďarské vojáci nespala 40 let a cítila dobře

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Pavel Kern byl maďarský voják, který se zúčastnil první světové války. Byl to vynikající voják a bojoval, i když všechny ostatní vojáci z jeho společnosti, za což byl oceněn medailí byli zabiti. Přes jejich bojové schopnosti, i on dostal střelnou ránu, která měla zabít, ale Paul přežil. Paul byl střelen do hlavy a část jeho mozku byla poškozena. Kulka zničila část čelního laloku - toto zranění by nikoho nezabil. Ale jediná věc, která se změnila v životě Paula po zranění - nemohl spát. Obecně.

Lékaři opatrně zkoumal a nemohl pochopit, jak se mu podařilo přežít. Ve skutečnosti, neschopnost spánku byl jediný voják problém. Hypnotika a sedativa pilulky nepomohlo. Může to znít hrozné, ale Paul netrpěl - část jeho nervový systém byl také zničen. Ten člověk nevzal vyčerpání a všechny ujistila, že se cítí skvěle. Kern nespal za posledních 40 let - až do své smrti v roce 1955.

5. Vaše sny opravdu ovlivnit váš skutečný život

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Podle studií, jejichž obsah našich snů odráží naše skutečné vztahy s jinými lidmi, když jste vzhůru - například kontroverzní záležitostí a pochybnosti na hned druhý den. Tak sny mohou předpovídat budoucí chování párů, především intimní vztahy.

Výzkumníci požádal více než 60 mužů a žen, jakmile se probudí zaznamenat údaje o svých snů, a také vést osobní deník a věnovat zvláštní pozornost záznamům o vztahy s jejich druhé polovině roku.

Pokud lidé vidí partnera ve spánku v noci, pak další den to vedlo k problémům ve vztahu, a po sny, ve kterém partner byl konflikt, následovaný vážnými obtížemi ve vztazích. V případě, že snílek ve snu změnil druhou polovinu, pak to vedlo ke snížení lásky a důvěry, a účinek se udržuje po dobu několika dnů.

Nicméně, ne všechny výsledky byly negativní: ti, kteří ve snu viděl něco hezkého relativně partnera strávil více času s ním a přistoupil k němu v reálném životě. Nicméně, výzkumníci nejsou zcela jasné, zda subjekty jednal nevědomě ovlivněn sny, nebo jejich akce byly motivovány analýze svých snů - všechny sny, které pak můžete přečíst v diáři a aby přehodnotila.

6. Proč jste se probudit pět minut před alarmem

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Vnitřní hodiny vašeho těla stejně dobré, ne-li lepší, stejně jako mechanické hodinky. V centru mozku je akumulace nervů zvaných suprahiazmalnoe jádro dohled tělesné hodiny - cirkadiánní rytmus. Definuje období ospalosti a vitalitu, reguluje krevní tlak, tělesnou teplotu a pocit času.

Ve skutečnosti je naše tělo - perfektně naladěný stroj, a tento stroj má rád předvídatelnost: tělo práce je nejúčinnější, když je rutinní sled. Takže když jdete spát a probudit se zároveň po dobu několika dní, vnitřní hodiny přizpůsobí tomuto plánu.

Spánek-probuzení cyklus je regulován protein PER. proteinové hladiny stoupat a klesat po celý den, dosahuje vrcholu ve večerních hodinách a v noci na podzim. Když se PER je nízká, Váš krevní tlak klesne, tepová frekvence se zpomaluje, a myšlení se stává vágní - stanete ospalost.

Máte-li probudit každý den ve stejnou dobu, tělo se učí vyrábět dostatečné množství PER v pravý čas - asi před hodinou probudil PER úrovních spolu s tělesná teplota a krevní tlak začne stoupat. V rámci přípravy na stres probuzení tělo produkuje koktejl stresových hormonů - kortizolu.

To je důvod, proč se probudíte před alarmem. Ve skutečnosti, vaše tělo nesnáší službu - drsné probuzení je stres, šok pro něj. Služba popírá veškerou práci svého těla - zabraňuje mu probudit postupně, přirozeně. Mimochodem, pokud nechcete probudit budík, pravděpodobně nebude zaplní nebo jít spát ne podle plánu. Například, pokud máte vstávat v různou dobu ve všední dny ao víkendech, „reset“ vnitřní nastavení hodin. Bez naplánovat vaše tělo neví, kdy se probudí, takže když se spustí alarm, cítíte ohromená a otrávený.

Stisknutí tlačítka Snooze, a proto, že vaše tělo je vzhůru, a to i pod tlakem, následná REM spánek ještě srazí vnitřní hodiny. Hormony, které vám pomohou usnout, smísí se s hormony, které vám pomohou probudit - tělo dostane zmatený, a každá opakovaná budíček je jen zhoršuje. Takže ráno trylky - to je nejhorší způsob, jak začít den.

7. Sleep po levé straně vám může ulevit od pálení žáhy

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Kyselina zažívací potíže, nebo pálení žáhy - pocit pálení v hrudníku. Důvodem pro tento nepříjemný jev je regurgitace kontaktu žaludeční kyseliny. Pocházejících z hrudníku, pálení se může šířit do krku, krku, a dokonce i čelisti. Pálení žáhy může vést k rozvoji gastroesofageální refluxní choroby.

Většina z nás jsou obeznámeni s tímto nepříjemným pocitem, ale mějte na paměti - spánek na levé straně těla může pomoci vypořádat se s pálením žáhy, zatímco spí na pravé straně bude jen zhoršit situaci.

Lze předpokládat, že je to proto, že během spánku na pravé straně kruhového svalu, který zabraňuje pronikání zbytků jídla ze žaludku do jícnu, uvolňuje, přestává plnit svou funkci, a tím i zvýšená kyselost jícnu.

8. Použití skenování mozku lze nahlédnout, že si sen

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Vědci byli schopni vyvinout mozek puls dekódování techniku, která umožňuje pochopit, do které kategorie patří svůj sen, a to až do výše 60%. Skutečnost, že stejné vizuální obrazy jsou často opakují v našich snech, jako „strom“ nebo „muž“. Výzkumníci identifikovali asi 20 hlavních kategorií vyvinutých zvlášť pro každého účastníka. Všimněte si, že položky, jako jsou, například, „cepín“, „klíč“ a „píst“ patří do stejné kategorie - „pistole“.

Tři dobrovolníci byli požádáni, aby se podívat na obrázky z internetu, což odpovídá těchto kategorií, a v tomto okamžiku byla sledována jejich mozková aktivita. Pak byly zadány údaje do speciálně navržený počítačový program, po kterém skenování bude pokračovat také během spánku. Výzkumníci v čele s neurologem Yuki Kamitani v tuto chvíli sledoval mozkovou aktivitu předmětů. Jakmile to bude možné určit, co dobrovolníci vidět ve snu, oni byli probudil a žádal, aby popsal své sny.

Zatím je systém daleko k dokonalosti a lze jen dohadovat vizualizaci širokou škálu kategorií. Dekódování stejné sny detaily nejsou v současné době možné.

9. Pokud najednou probudit náměsíčný, nic špatného se stane s ním

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Tam je obyčejný mýtus, že když se probudíte náměsíčný, dokáže přežít silným otřesům, a to může mít dokonce infarkt. Ve skutečnosti, probuzení z tohoto snu o sobě není nebezpečná. Ale pokud jste náhodou se podívat na člověka, který chodí ve spánku, je to lepší, aby ho probudit - pro něj i pro vás.

Zatímco ve vlastním lidském probuzení, trpí náměsíčnost, nic nebezpečné pro jeho zdraví není, je zde vysoká pravděpodobnost, že člověk může přijít k úrazu překvapením sám a újmy tomu, kdo ho probudil. Obvykle pomatení začíná jít do třetí etapy non-REM spánku, také známý jako „REM spánku.“ V této fázi spánku je velmi hluboká a vzbudit v této době poměrně obtížnou, ale ne nemožné. Nicméně, probuzení může vést k poškození kognitivních funkcí (vědci nazývají tento stav „ospalý setrvačnost“), což může trvat asi 30 minut. Odborníci v oblasti poruch souvisejících se spánkem, tvrdí, že člověk se náhle probudil z hlubokého spánku, může být velmi strach, nemohli pochopit, kde je, nebo přijít velmi excitovaného stavu. Mohl jednoduše nevědí, tlačit nebo hit. Ale i kdyby takový člověk neodpověděl agresivně, přesto může způsobit škodu vám i sobě mnoho Sleepwalkers ve snu jít do kuchyně vařit, nebo dokonce se snaží sedět za volantem vozu se všemi nevyhnutelnými důsledky.

Místo toho, aby šel ve stopách lidského spánku, odborníci radí, aby ho opatrně a pomalu přivede zpátky do postele.

10. Nedostatek spánku kořistí jste s soukromí

10 z nejzajímavějších a neočekávané skutečnosti o spánku

Špatný spánek výrazně ovlivňuje vaše každodenní pár vztahy: obvykle jeden z partnerů, což je méně než dostatek spánku nebo časté sny noční můry, se stává mrzutý, začne si stěžovat na život a obviňovat druhé straně je, že neváží ani nevěnují dost pozornosti. Výzkumníci z University of Berkeley se divil, proč.

Vědci požádal 60 páry všech věkových kategorií, od 18 do 56 let uchovávají spánku deník. Účastníci zapsat, jak dobře spali každé ráno, a dodal, že cítí ke svému partnerovi. Také při řešení sporů v rodině provedla nahrávání videa. Tito lidé, jejichž spánek bylo ještě horší, se ukázalo být mnohem více netrpělivý a podrážděný.

Existuje několik důvodů, proč může člověk nespí - jako například chrápání nebo hlasité zvuky z vedlejšího pokoje, které narušují spánek. A někteří lidé jsou hrdí na to, že spánek 4-5 hodin denně a může jít bez spánku po dlouhou dobu. Znalec připomněl, že klidný spánek je nesmírně důležité pro fyzické a duševní zdraví, a cítit energický a aktivní člověk potřebuje 5 až 8 hodin spánku každou noc.

K dnešnímu dni, jeden ze tří lidí na světě trpí nespavostí. dost normální spánek, jen 40% populace.