Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Jedná se o velmi jednoduchou radu: jíst zeleninu, cvičení a samozřejmě brát vitamíny. Nebo neber. Desítky let výzkumu a neposkytla důkazy, že vitamíny a doplňky přinesla hmatatelné výhody. Navíc nedávné studie mají sklon k opačnému názoru, jak bylo zjištěno, že některé vitamíny mohou být škodlivé. Určité druhy vitaminů jsou v korelaci se zvýšenou pravděpodobnost vzniku některých typů rakoviny, zatímco jiní - se zvýšeným rizikem tvorby kamenů v ledvinách.

Co vitamíny nevzal, a co ne? Nedávné studie ukazují následující:

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Multivitamíny: žádný; vše, co potřebujete je možné získat na úkor vyvážené stravy

Po celá desetiletí se předpokládalo, že s multivitamíny je hraje důležitou roli při zachování zdraví. Vitamin C - "podporovat imunitní systém," vitamin A - pro ochranu, vitamínu B - pro tón. To vše je obsaženo v potravinách, které jíte. Navíc podle výzkumu nadbytek těchto vitaminů může způsobit újmu. Studie byla provedena v roce 2011, kterého se zúčastnilo asi 39 000 žen ve věku nad 25 let. Bylo zjištěno, že mezi těmi, kteří po dlouhou dobu trvalo multivitamíny, riziko úmrtnosti byla významně vyšší než u těch, kteří nepřijali.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Vitamin D: ano; udržuje kosti silné a pevné, aby dostat jídlo

Vitamin D není nalezen ve většině běžných potravin, ale to je zásadní prvek, který pomáhá tělu vstřebávat vápník, díky čemuž kosti zachovávají pevnost. Sluneční světlo stimuluje produkci vitamínu D v těle, avšak v zimě získat dostatek slunečního světla problematické. Některé nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří každý den brát vitamín D v průměru dožívají vyššího věku než ti, kteří nepřijímají.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Antioxidanty: žádný; jejich nadbytek najít příčinu některých typů rakoviny, to samé se dá místo toho jíst bobule

Vitaminy A, C a E - jsou antioxidanty, které se nacházejí v mnoha druzích ovoce, jahody a zeleninu, a jsou připsány se schopností chránit tělo před rakovinou. Nicméně, výzkum ukazuje, že antioxidanty mohou mít škodlivé účinky při předávkování. Rozsáhlé dlouhodobé studie u mužů kuřáků zjištěno, že ti, kteří se vitamín A, je větší pravděpodobnost, že onemocní rakovinou plic než ti, kteří nepřijali. Přehled testovat několik různých typů doplňků s antioxidanty, které vyšlo v roce 2007, zní: „Příjem beta-karoten, vitamin A a vitamin E může zvýšit úmrtnost.“

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Vitamin C: žádný; že je nepravděpodobné, že pomoc při nachlazení, a místo toho můžete jíst citrusové plody

Horečka nad vitaminu C, který začal s hypotézou, chemik Linus Pauling, která byla zahájena v roce 1970, jen módy. Studie, jeden po druhém ukázaly, že vitamin C nebo jen velmi malý vliv, pokud vůbec, nemá vliv na prevenci nachlazení. Kromě toho, obrovské dávky - od 2 tisíc nebo více miligramů - může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů. Proto je lepší získat potřebné množství vitaminu C z potravy, jako jsou jahody.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Vitamin B3: žádný; je obsažen v lososa, tuňáka a řepy

Po mnoho let, vitamin B3 nabízený jako lék na všechny nemoci, včetně Alzheimerovy choroby a selhání srdce. Nicméně, nedávné studie skoncovat s rozšířeným doporučení látky. studie ve velkém měřítku byla provedena v roce 2014, které se zúčastnilo 25 tisíc lidí se srdečním selháním. Ukázalo se, že dlouhodobé užívání vitaminu B3 s cílem zlepšit úroveň „dobrého“ cholesterolu v krvi není snížil počet infarktů, mrtvic a úmrtí. Navíc, účastníci studie, kteří se drogu byli náchylnější k infekcím, problémy s játry a vnitřní krvácení, než těch, kteří se placebo.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Probiotika: žádný; věda ještě není dostatečně vyvinutý, aby měl nějakou významnou výhodu, lepší jíst jogurt

Probiotika - jsou drahé potravinové doplňky, jejichž cena může být více než jeden dolar za pilulku. Ale tyto stejné látky mohou být získány přirozeně tím, že jí jogurt a jiné fermentované výrobky. V roce 2012 se trh s těmito doplňky se odhaduje na 23, $ 1 miliarda. Jejich podstatou je jednoduchý: podpořit biliony bakterií žijících ve střevě, který, jak víme, hrál klíčovou roli v tělesné zdraví. Ale realizovat tuto myšlenku v praxi se ukázalo, že je mnohem obtížnější. Zatímco účinek probiotik je nejasný. Někdy to pomůže, někdy ne. Proto je lépe se opřít o mléčné výrobky, spíše než na drahé tablety s spornou účinností.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Zinek: ano; Je to jeden z mála materiálů, které pomáhají urychlit nachlazení obnovy

Na rozdíl od vitamínu C, který podle studie, nebrání ani vyléčit nachlazení, zinek stojí za to. Tento minerál zabraňuje množení rhinoviry, které způsobují nachlazení. Ve studii z roku 2011, kterého se zúčastnili lidé nově nemocných s nachlazení, vědci pozorovat pro ty, kteří začali brát zinek a jejich srovnání s těmi, kteří se placebo. Jedinci, kteří se zinek, rychle zotavil, a byly méně závažné komplikace.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Vitamín E: Ne; jeho nadbytek zvyšuje riziko vzniku některých typů rakoviny, kromě toho, že je přítomen v dostatečném množství ve špenátu

Antioxidant vitamin E se stala populární díky údajné schopnost chránit proti rakovině. Nicméně, velké studie provedená v roce 2011 mezi 36 000 muži zjistili, že riziko vzniku rakoviny prostaty ve skutečnosti se ukázalo být větší u těch, kteří se vitamin E, než u placeba. Studie 2005 znázorňuje připojení velkých dávek vitaminu E se zvýšením rizika úmrtí. Pokud nemáte dostatek vitaminu E, udělej si salát z špenátem a vyhoďte prášky.

Průvodce Vitamíny: co pít a co vyhodit

Kyselina listová: ano; vezměte si ji v průběhu těhotenství nebo pokud chcete otěhotnět

Kyselina listová - vitamin řady B, B, které tělo využívá k vytvoření nových buněk. US National Institute of Health doporučuje, aby těhotné ženy nebo ženy, které se chtějí otěhotnět spotřebují 400 mikrogramů kyseliny listové denně, protože jejich tělo potřebuje více tohoto prvku v průběhu těhotenství. Navíc, několik velkých studií ukázalo, že příjem kyseliny listové před a během těhotenství snižuje riziko defektů neurální trubice, stejně jako závažné a život ohrožující vrozené vady mozku a míchy a páteře u dětí.