Plazení - fitness získává na popularitě nový trend

• Crawl - fitness získává na popularitě nový trend

Vyhodit na kole, baleríny a gymnastický míč, protože nahradí naskakuje husí kůže. Nové fitness centrum rychle získává fanoušky po celém světě.

Plazení - fitness získává na popularitě nový trend

cvičení, která bude více v dětském pokoji, než v tělocvičně, ale může také úspěšně zapojit do obvyklé rutinní cvičení. Při procházení není potřeba dodatečného hardwaru, jako své vlastní váhy působí jako zátěž. Vzhledem ke své dostupnosti nový směr kondice je stále populárnější.

„Toto cvičení je podobný nové, zajímavější verzi“ pásů „- říká expert fitness Ashley Hunt. Věří, že procházení lze úspěšně začlenit do cyklu vysoce intenzivní intervalový trénink, hrál doma.

Tento názor sdílí i osobní trenér a zástupce firmy Lululemon Ellie Gray: „Crawl má několik výhod. Je izometrické pohyb, to znamená, že budete vyvíjet velké úsilí, aby udržel svou pozici při opakovaném namáhání. To přispívá k posílení celého těla - od ramen až po zápěstí a kyčle, kotníky a prsty. Podle některých studií je také užitečné pro procházení zpět a normalizuje krevní tlak. " Při provádění procházení na medvěda, například, osoba musí řídit rovnováhu celého těla. Práce zahrnují prsty, zápěstí, předloktí, lokty, ramena, páteř, kyčle, kotníky na rukou a nohou, takže plazení je účinnější než jiné formy cvičení.

Tak, jako nováček se může připojit nový trend? Gray radí začít pomalu.

Nejprve zkuste plazit jako malé dítě - jak jste jako dítě. Ruce v přední části stehen daleko od sebe, procházet dopředu a dozadu synchronně pohyblivé ruce a kolena a držet páteř rovně. Po následovat několik přístupů pro kojence procházení utáhnout vaše abs a pokusit se zvednout vaše kolena trochu, beze změny polohy. Opakujte pohyb vpřed a vzad. tělesné hmotnosti by měla být rozdělena rovnoměrně, pánev nesmí postávat nebo zapnout. Když jste zvládli základní pohyby, můžete snadno proměnit procházení do svého obvyklého tréninku.

„Mezi skupiny, které jsem trenér, obvykle vykonávají cyklus běží po schodech nahoru, prkna, dřepy, Superman představovat a medvěd plazit, měnící cvičení každých pár minut. To je dost zdravě délky cvičení z 30 až 45 minut, „- řekl Gray.

Tipy Ellie Gray implementovat procházení doma

Získejte na podlaze na čtyřech končetinách. Dejte si ruce rovně před sebe, pod rameny. Klečet na podlaze, stehna daleko od sebe.

Přitiskněte na podlaze s rukama a nohama, zvedněte kolena pár centimetrů od podlahy a zaujmout pozici „stůl“ nebo „medvěd“.

Udržujte páteře rovnoběžně s podlahou, pokročit straně, potom opačný nohou, pak druhou rukou a nohou. Váš pohyb by měl vypadat loveckou kočku.

Pokusit se totéž v opačném směru, první pohyblivý nohy, pak se paže. Zavádí zcela nový přístup, ve které budete muset přemýšlet o tom, jak udržet rovnováhu.

Nenechávejte bez pozornosti k povrchu, na kterém děláte, a starat se o kolena a zápěstí. Neopírejte celou svou váhu na jednu jakékoliv oblasti, ale váha je rovnoměrně rozložena po celém těle a držet páteř rovně. Se můžete pohybovat dopředu, dozadu nebo do strany - jak se vám líbí.